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Dicas para permanecer feliz e saudável durante o COVID-19

 

O mundo inteiro enfrenta as mudanças provocadas pelos avanços do COVID-19, e a gente sabe que esse pode ser um momento particularmente confuso e estressante para você como estudante internacional aqui na Austrália. Mas é importante lembrar que estamos juntos nessa. Em todo o país, as pessoas estão se unindo para se apoiar durante essa fase de incertezas. Em um nível individual, é importante que você cuide de si mesmo e dos que estão a sua volta, permaneça feliz e saudável. 

Por isso, no post de hoje, reunimos algumas dicas fáceis para você encarar esse período. Vamos a elas?! 

 

Crie (e mantenha!) uma rotina

Boa parte das escolas de inglês e VET, além das universidades e colleges do país estão transferindo as aulas para o universo digital, o que pode estar afetando sua rotina estudantil. No entanto, é importante que você continue cumprindo um cronograma, mesmo que suas circunstâncias tenham mudado. Ao estabelecer uma rotina, você consegue garantir que esteja concluindo todas as tarefas necessárias relacionadas aos seus estudos, além de ser uma forma de aliviar a ansiedade e o estresse associado a esse período.

A Dra. Kim Barbour, professora sênior da Universidade de Adelaide, descreveu a melhor maneira de equilibrar sua rotina, caso você esteja estudando online, garantindo um dia produtivo e saudável.

“Certifique-se de acordar aproximadamente à mesma hora todos os dias, tomando um banho e seu café da manhã. Se possível, saia para se exercitar. Se você estiver em casa e não puder sair, vá para a varanda ou sente-se perto de uma janela aberta apenas para tomar ar fresco. Em seguida, vá para um espaço específico quando estiver estudando… certifique-se fazer pequenos breaks e movimentar-se um pouco – faça o que você puder fazer dentro do seu próprio espaço para cuidar de si mesmo”.

Se você prefere escrever, Habitica e Loop Habit Tracker são dois aplicativos excelentes para ajudá-lo a criar uma boa rotina.

Para mais dicas de como estudar online, clique aqui.

 

Coma bem

Se você estiver em isolamento, talvez não consiga ir pessoalmeente ao supermercado. Felizmente, existem várias opções disponíveis para garantir que você esteja se alimentando bem durante a pandemia do COVID-19.

Vários restaurantes e cafés estão realizando serviços de entrega a domicílio. Verifique os perfis nas redes sociais de seus restaurantes favoritos e veja se eles estão realizando entregas na sua região. Nossa dica é que você aproveite esse momento, para apoiar a comunidade brasileira e seus pequenos negócios. Que tal pedir aquele feijão com arroz que além de gostoso ainda é super nutritivo?! Hummm… 

Vale lembrar que empresas que realizam entregas, como o Uber Eats, estão incentivando os usuários a deixar uma ‘nota’ no aplicativo ao fazer o pedido, solicitando ao entregadador para deixar a comida do lado de fora da sua porta, assim você reduz o contato com outras pessoas e ajuda a evitar que o vírus se espalhe. 

Apesar de sabermos da garantia do fornecimento de alimentos e outros itens básicos, você pode estar tendo dificuldade em encontrar produtos como massas, enlatados e, claro, papel higiênico nos principais supermercados da sua cidade. A boa notícia, é que os produtos frescos, como frutas, legumes e vegetais, podem ser facilmente encontrados  –  e talvez a única coisa que você precise é ser criativo nas suas refeições. Supercook e Tastemade são bons recursos se você estiver procurando inspiração para preparar receitas. No caso do Supercook, basta digitar os ingredientes que você tem à sua disposição, e o site recomendará uma variedade de opções de preparo.

Se você estiver isolado e não puder fazer compras pessoalmente, entre em contato com amigos e colegas para ajudá-lo durante esse período. As grandes redes de supermercado também estão realizando entrega para aqueles que se encontram em situação de isolamento ou fazem parte do grupo de risco. 

 

Mantenha sua rotina de sono

A gente sabe que as horas de sono necessárias para descanso variam de pessoa para pessoa mas, em média, um adulto precisa de sete a nove horas de sono por noite. Se você está tento dificuldade para dormir, pode ser porque você está se expondo demais a uma tela logo antes de de ir para a cama. A luz azul emitida por eletrônicos, como telefone, TV ou laptop, atrasa o relógio interno do corpo, suprime a liberação do hormônio indutor do sono, a melatonina, e faz com que seja mais difícil adormecer. Tente definir um horário limite para usar seus dispositivos eletrônicos: se possível, uma ou duas horas antes de ir para cama, mas até 30 minutos antes já te ajudam.

Existem muitos outros métodos para ajudá-lo a adormecer naturalmente, incluindo o mindfulness, meditação ou aromaterapia. Descubra o que te ajuda a relaxar e conseguir uma noite de sono reparadora.

 

Socialize!

Quase todos nós estamos em auto-isolando no momento, por isso é vital que você encontre maneiras de socializar e manter contato com amigos e familiares. O WhatsApp é um ótimo lugar para trocar mensagens, ou você pode recorrer a velha e simples ligação telefônica. Se você quiser uma conversa face-to-face, use o Skype, o Google Hangouts, o Zoom ou o HouseParty para conversar com pessoas.

Para algo mais exclusivo, por que não experimentar a Netflix Party? É uma extensão do Google Chrome que permite aos usuários assistir a filmes juntos em tempo real e adiciona um bate-papo para que você possa se comunicar com a galera enquanto assistem aos vídeos da plataforma. Você ainda pode adquirir jogos – há uma enorme variedade de jogos online, para as mais diversas plataformas,  que você pode brincar e competir com os amigos e familiares.

 

Mantenha sua saúde mental

Com toda a situação atual, é completamente normal sentir-se ansioso e estressado. Para lidar melhor com todos esses sentimentos, você pode recorrer a aplicativos como o Headspace e o Zen. Ambos possuem conteúdos em inglês, português ou outros idiomas.  

Saiba ainda que existem serviços de suporte em toda a Austrália disponíveis para estudantes internacionais. Serviços como o Lifeline oferecem aconselhamento por telefone, texto e bate-papo na Web, enquanto o Beyond Blue possui um fórum COVID-19 dedicado para as pessoas procurarem suporte.

A Beyond Blue também recomenda que, para aliviar a ansiedade, você deve garantir acesso a informações precisas e de boa qualidade sobre o COVID-19, para ajudá-lo a manter a perspectiva e se sentir no controle. Você pode encontrar essas informações aqui:

Pesquise sempre nas fontes oficiais do Governo Australiano para ter acesso a informações de qualidade. 

 

Exercite-se!

Academias fechadas não são uma desculpa para você não se exercitar! Existe uma infinidade de vídeos com treinos e exercícios disponíveis YouTube para malhar em casa. Yoga, Hit, alogamentos e tantas outras modalidades: basta escolher aquela que mais combina com você! 

Você pode ainda mostrar todo o seu gingado e dançar as coreografias de canais como o da Zumba, FitDance ou queimar umas calorias com o Just Dance

 

Se você está se sentido apreensivo, um pouco ansioso, está com alguma dificuldade para se adaptar a esse novo cenário ou precisa de algum tipo de suporte aqui na Austrália, entre em contato conosco. Estamos aqui para aquela palavra de conforto, para te orientar nos próximos passos, dar aquele apoio para você seguir em frente e um abraço apertado (ainda que virtual). 

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Photo by Amanda Lins

Texto traduzido livremente pela 360 Degree Agency. Clique aqui para acessar o conteúdo original (em inglês) produzido por Insider Guides.